Các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân giãn tĩnh mạch nên biết và tập thể dục đúng cách. Vì điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị và ngăn ngừa bệnh tiến triển. Do vậy trong chủ đề ngày hôm nay An Viên sẽ chia sẻ tới bạn top 12 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân cực dễ, đơn giản nhất. Hi vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn giảm bớt được phần nào sự phiền toái mà căn bệnh này đem lại.
Tham vấn bác sỹ
Suy giãn tĩnh mạch chân có tập yoga được không?
Các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân và các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân đều là những bộ môn vận động lành mạnh hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe người bệnh. Bởi nó không chỉ nâng cao sức dẻo, độ linh hoạt, thúc đẩy máu lưu thông mà còn tạo duy trì sức khỏe tổng thể cho hệ thống tĩnh mạch hơn cả các loại thuốc bổ trợ. Cụ thể chúng đều đem lại các lợi ích với tĩnh mạch như sau:
- Giúp giảm độ giãn nở của tĩnh mạch
- Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì
- Tăng cường dòng máu lưu thông
- Giảm căng thẳng, áp lực lên tĩnh mạch
- Cải thiện sức khỏe tĩnh mạch
- Đẩy lùi lão hoá cho tĩnh mạch
- Cải thiện chức năng của van tĩnh mạch.
Với những lợi ích to lớn đem lại mà các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân luôn được chuyên gia luôn khuyến khích mọi người sử dụng để tránh nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch.
Tuy nhiên để thừa hưởng được hết các lợi ích từ các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân. Người bệnh không chỉ cần tập luyện đúng cách mà còn cần duy trì thói quen tập thường xuyên. Và đến đây hẳn bạn đã cũng đã có câu trả lời cho vấn đề suy giãn tĩnh mạch chân có tập yoga được không mà bản thân đang thắc mắc rồi phải không.
12 Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân dễ làm nhất
Trong các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân thì yoga vẫn là bộ môn được các chuyên gia nhắc đến khá nhiều và được đông đảo người bệnh chọn tập luyện. Các bài tập yoga với sự chuyển động nhẹ nhàng nhưng lại tác động sâu tới các tĩnh mạch chi dưới, từ đó đem lại sự lưu thông máu rất tốt khu vực này. Vì vậy dưới đây An Viên sẽ chia sẻ chuyên sâu thêm về 12 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân bằng yoga có hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng mà ai cũng có thể tập được.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân: Nâng cao chân
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân thông qua nâng cao chân là bài tập đơn giản không yêu cầu bạn phải sử dụng bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào khi luyện tập. Thực hiện thường xuyên động tác này có thể giúp bạn cải thiện lưu thông máu cực tốt trong tĩnh mạch.
- Để cơ thể nằm thẳng lưng, tay chân duỗi thoải mái dọc theo chân
- Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho tạo thành 1 góc 90 độ so với mặt đất
- Giữ nguyên tư thế này trong 10s rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện trong 5p.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch: Kéo giãn cơ hông
Cách thực hiện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân bằng kéo giãn cơ hông như sau:
- Để cơ thể trong tư thế ngồi
- Từ từ đưa hai chân tạo thành tư thế kim cương
- Rung lắc nhẹ hai chân kết hợp đều với nhịp thở để đôi chân được thư giãn.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân: Đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không sẽ kích thích các cơ của chân và giữ cho máu lưu thông theo đúng chiều lên tim. Đây là bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà.
- Để cơ thể nằm ngửa
- Từ từ nâng chân lên cao sao cho tạo thành một góc 90 độ
- Từ từ di chuyển hai chân tạo thành các vòng tròn quay đều như khi đạp xe
- Thực hiện trong khoảng 15-20 phút.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân: Nhón gót
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân bằng nhón gót giúp tăng sức mạnh của cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Động tác này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp và bạn có thể sử dụng thường xuyên khi làm việc để ngăn chặn máu ứ đọng khu vực chi dưới.
- Đứng thẳng và đặt cơ thể trong tư thế đứng song song với hai chân
- Từ từ nâng cơ thể lên, tập chung lực vào các ngón chân kết cỡ
- Giữ tầm 3s và lặp lại 15 lần.
Có thể bạn quan tâm>>> Cách ngâm chân cho người giãn tĩnh mạch
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân: Uốn cong ngón chân
Gập ngón chân là một bài tập nằm trong 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch. Tư thế thực hiện cũng khá đơn giản như sau:
- Để cơ thể trong tư thế ngồi
- Đưa hai bàn tay nắm lấy các đầu ngón chân sau đó kéo chúng vào phía người
- Lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng trong 5 phút.
Tư thế nằm co chân tại chỗ
Tư thế nằm co chân tại chỗ sẽ giúp kéo căng cơ và thư giãn tĩnh mạch vùng dưới hiệu quả để hỗ trợ tuần hoàn. Cách thực hiện:
- Để cơ thể nằm ngửa sau đó từ từ úp người ngược lại nằm sấp
- Co chân trái lên và lấy tay trái nắm lấy bàn trái, giữ trong 10 giây rồi hạ tay, chân xuống
- Co chân phải lên rồi lấy tay phải giữ lấy bàn chân phải, giữ trong 10 sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Tư thế yoga chó úp mặt
Chó úp mặt là tư thế đơn giản trong yoga giúp kéo căng chân, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, hỗ trợ đảo chiều máu đi về tim và giảm áp lực tĩnh mạch. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu từ tư thế bốn chân bò
- Từ từ đẩy hông lên trời, tạo thành chữ V ngược
- Hít vào sâu rồi thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế trong 1 phút.
Tư thế cây cầu trong yoga
Tư thế cây cầu trong yoga giúp kích thích lưu thông máu ở chân, vùng bụng và làm eo thon cho các vùng này hiệu quả nhờ lực xiết tạo ra. Đây cũng là một tư thế thực hiện đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, để người trong tư thế nằm thẳng
- Từ từ đưa hai chân về gần mông sau đó nâng dần người lên
- Nâng hẳn hông lên khỏi sàn, tay vẫn đặt xuôi theo thân người, hít thở đều và giữ trong 30 giây đến 1 phút tuỳ khả năng.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân: Tư thế tam giác
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân tư thế tam giác giúp kéo dài cơ từ vùng đùi đến vùng chân và tăng cường độ dẻo dai, đàn hồi cho hệ thống tĩnh mạch khu vực này. Động tác này cũng tập trung vào mục tiêu giúp cải thiện tuần hoàn toàn thân. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng sau đó đưa chân phải lên trước hết cỡ
- Xoay người sang hẳn bên phải và tay phải chạm đất, tay trái giơ lên trời.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi lại bên.
Tư thế đứng gập người trong yoga
Động tác này có tác dụng tăng cường lưu thông máu toàn cơ thể, thư giãn tâm trí và còn giảm đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện:
- Từ từ gập người xuống chân hết cỡ, tay chạm chân
- Giữ tư thế trong 1 phút, kết hợp với việc hít thở sâu
- Đưa tay lên, vươn người đứng dậy và thoát tư thế.
Tư thế tấm ván biến thể
Tư thế tấm ván biến thể là tư thế biến tấu đi của động tác tấm ván, cách thực hiện như sau:
- Để cơ thể nằm úp
- Hai tay nâng thân người lên tạo thành tư thế tấm ván
- Giữ chắc tay trái làm trọng lực, nghiêng người sang bên trái và tay phải giơ lên trời, nếu làm được hơn nữa giơ cả chân trái lên trời và giữ trong 6 giây.
Tư thế con thuyền trong yoga
Tư thế con thuyền trong yoga giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân, hỗ trợ tuần hoàn máu, đẩy máu lưu thông ở vùng bụng, vùng chậu và vùng chân.
- Ngồi trên sàn sau đó gập đầu gối lại
- Từ từ nâng chân lên và giơ cả tay lên để tạo thành hình con thuyền
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.
Có thể bạn quan tâm>>> Cách ngâm chân cho người giãn tĩnh mạch
Đề cập thêm: 04 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân
Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân đóng một phần quan trọng giúp người bệnh có một cuộc sống lành mạnh hơn, thoải mái hơn. Tuy vậy duy trì luyện tập thường xuyên vẫn còn là một thử thách với nhiều người.
Do đó để duy trì được việc tập dài hạn. Bạn hãy thử tập với nhiều bài và nhiều cách tập luyện khác nhau để tìm ra phong cách tập mà bản thân thấy phù hợp và yêu thích. Dưới đây là top các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân được các chuyên gia và những người đã áp dụng đánh giá cao về hiệu quả thực sự mang lại.
Đạp xe: Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân
Đạp xe là bài tập yoga chữa suy giãn tĩnh mạch chân được khuyến khích sử dụng với những người muốn vận động nhưng không có nhiều thời gian. Bài tập này chỉ đơn giản với động tác chuyển động chân theo vòng tròn. Dù đơn giản nhưng vẫn có tác dụng làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn.
Đồng thời việc đạp xe nếu làm đúng kỹ thuật và kéo dài đủ thời gian cũng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do vậy, đạp xe được các chuyên gia khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch tới 60%.
Mỗi ngày bạn nên duy trì việc đạp xe từ 20 đến 30 phút để rèn giũa khả năng linh hoạt cho tĩnh mạch và tránh máu ứ đọng. Bài tập này là bài luyện tập không gây áp lực lên tĩnh mạch và đến đây chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho vấn đề giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe.
Bơi lội – Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân
Bơi lội thường xuyên là bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân do có thể giúp giảm huyết áp, lượng mỡ thừa và oxy, máu cũng được cung cấp tới phổi, tim tốt hơn. Bên cạnh đó việc bơi dưới nước cũng giảm được dáng kể trọng lực tác động lên cơ thể nên bạn vừa đảm bảo việc không tạo thêm áp lực lên tĩnh vừa giảm cân hiệu quả. Hãy chọn tốc độ bơi lội phù hợp với bản thân và đừng quên duy trì ít nhất 3 buổi trong tuần.
Đi bộ: Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân
Đi bộ là bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhưng hiệu quả cao. Đi bộ đúng cách giúp tĩnh mạch được thư giãn, đả thông kinh mạch và là một trong những phương pháp giảm giãn tĩnh mạch hiệu quả.
Tùy vào trạng thái cơ thể mà người giãn tĩnh mạch nên lựa chọn quãng đường đi bộ phù hợp. Tuy nhiên cũng không nên đi bộ quá 30 phút/lần. Nếu muốn đi bộ thêm thì có thể chia ra thành nhiều lần trong ngày. Đây cũng là câu trả lời suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không mà nhiều người quan tâm.
Tập thiền và hít thở sâu
Tập thiền và hít thở sâu là bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân chuyên sâu. Bên cạnh đi bộ, đạp xe giúp rèn luyện sức khỏe tĩnh mạch. Thì việc hít thở sâu, nhẹ nhàng của việc thiền sẽ giúp việc hô hấp được sâu, oxy được cung cấp cũng đều đặn hơn. Nhờ vậy mà máu được thúc đẩy, cải thiện quá trình tuần hoàn trở lên mạnh mẽ hơn.
Xem thêm>>> Cây thuốc nam chữa suy giãn tĩnh mạch
Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Để sử dụng các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân được phát huy hiệu quả cao nhất cũng như phòng tránh một số chấn thương không đáng có bạn nên lưu ý một số kỹ năng sau.
Cần cân nhắc chọn bài tập phù hợp
Khi sử dụng các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân bạn cần tránh tập tạ, tập các động tác trong tư thế chèn ép lên tĩnh mạch và cũng cần tránh chọn các bài tập cản trở cho hệ tuần hoàn, hô hấp. Ngay cả việc leo cầu thang nhiều bạn cũng không nên áp dụng phương pháp này khi đã có tiền sử suy giãn tĩnh mạch.
Các chuyên gia cũng cho biết thêm người giãn tĩnh mạch tuyệt đối không chọn các bài tập có cường độ vận động cao và dùng nhiều thể lực như đá bóng, bóng chuyền, tennis… Thay vào đó chỉ nên vận động bằng các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân nhẹ nhàng, mềm mại….
Cần chọn bài tập phù hợp với mức độ thực tế bệnh
Khi chọn bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân bạn cần thăm khám và nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Chẳng hạn với mức độ bệnh giãn tĩnh mạch cấp độ 1,2 sẽ tập các bài có cường độ mạnh hơn là cấp độ nặng… Càng về sau bệnh càng nặng người bệnh càng phải cẩn trọng hơn trong việc luyện tập để tránh gây áp lực lên cho tĩnh mạch.
Xem thêm>>> Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Nhớ uống đủ nước trước trong và sau khi tập
Trong quá trình tập do ra mồ hôi nên cơ thể sẽ bị thiếu nước trầm trọng. Do đau sau khi tập bạn cần bổ sung nước ngay để giúp duy trì sự cân bằng nước, ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ cơ thể phục hồi sau quá trình tập luyện. Thói quen này bạn cần duy trì khi tập bất kể các bộ môn nào chứ không chỉ riêng khi tập các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân.
Tuyệt đối không tập quá sức
Điều quan trọng nhất khi tập bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân là không để tĩnh mạch vượt quá sức chịu đựng. Do đó bạn nên tập từ nhẹ đến vừa sức để tránh sự đột ngột. Dừng lại việc tập khi có dấu hiệu đau chân, nhức chân liên tục kéo dài và nặng thêm.
Chia nhỏ thời gian tập trong ngày
Cần lưu ý là việc thực hiện các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân không quá 30 phút trong 1 lần tập. Nếu bạn muốn tập nhiều hơn hãy chia nho thời gian tập thành nhiều khung giờ khác nhau trong ngày.
Không tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ cao
Nhiệt độ thích hợp để tập thể dục ngoài trời là dưới 27 độ C. Trường hợp từ 29 độ trở lên bạn nên dành thời gian để tập trong nhà thực hiện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân. Bởi lẽ nắng nóng và nhiệt độ cao sẽ làm tĩnh mạch của bạn thêm giãn nở hoặc khi bạn gắng sức tập trong môi trường khắc nghiệt sẽ làm tĩnh mạch nhanh giãn hơn. Do đó, người giãn tĩnh mạch nên lưu ý tránh tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá nóng.
Mã bài viết: HDT3112
Một số tư thế yoga cần tránh khi bị suy giãn tĩnh mạch chân
Yoga trị suy giãn tĩnh mạch chân mặc dù luôn được khuyến khích áp dụng. Tuy nhiên bên cạnh một số tư thế bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chân được áp dụng thì cũng có một số tư thế yoga cần tránh dùng khi bị suy giãn tĩnh mạch. Cụ thể là các tư thế sau:
- Các tư thế đòi hỏi cần người tập đứng lâu trong yoga vì chúng có thể tạo áp lực lớn lên tĩnh mạch chân, gây mệt mỏi cho chân và làm nặng nề thêm triệu chứng. Tuy nhiên trong yoga có khá nhiều động tác này nên khi tập bạn có thể tự giảm bớt thời gian giữ ở trong trạng thái đứng và xen kẽ thay đổi liên tục bằng các động tác khác.
- Tư thế ngồi xổm: Đây là tư thế yoga cần tránh ở người giãn tĩnh mạch do chúng làm giảm lưu lượng máu ở chân và làm tình trạng giãn nở trở nên nghiêm trọng hơn.
- Tư thế cái ghế: Động tác cái ghế này cũng như khi chúng ta ngồi làm việc, nếu kéo dài sẽ làm dồn trọng lượng lên đôi chân có thể khiến các tĩnh mạch bị căng, khó chịu, nặng nề.
- Tư thế chim bồ câu: Dù đây là tư thế giúp giãn cơ hông và đùi hiệu quả tuy nhiên bạn không nên giữ tư thế này lâu về việc giữ có thể làm cản trở tuần hoàn máu và gây áp lực lên cho đôi chân.
Trên đây là chia sẻ về vấn các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân. Muốn đẩy lùi nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch. Bạn đừng quên thiết lập cho mình chế độ luyện tập thường xuyên và khoa học nhé. Liên hệ với An Viên theo thông tin bên dưới để được hỗ trợ thêm bất cứ thông tin gì.
[ Chuyên khoa điều trị giãn tĩnh mạch lớn nhất Việt Nam ]
Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
