Theo nhiều khuyến cáo đưa ra thì bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch nên thường xuyên vận động. Tuy nhiên khi vận động bệnh nhân lại cần phải tránh xa một số bộ môn gây áp lực cho tĩnh mạch. Vậy bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới nào người bệnh nên tránh?
Tham vấn bác sỹ
Lợi ích của thể dục đối với người bệnh suy giãn tĩnh mạch
Từ trước đến nay các lợi ích đem lại của việc vận động trong các bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới là nhiều vô kể. Và việc vận động để phòng ngừa cũng như ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh luôn là điều được các chuyên gia khuyến cáo đưa ra hàng đầu với mọi người. Cụ thể:
- Việc vận động có tác dụng cải thiện tuần hoàn, cải thiện chuyển hóa, trao đổi máu lưu thông
- Vận động giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông ở người suy giãn tĩnh mạch
- Vận động giúp ngừa máu ứ động từ đó giúp tinh thần thoải mái, khỏe mạnh hơn
- Vận động giúp giảm triệu chứng khó chịu, đau nhức, tê bì
- Giảm sự tích nước, ứ máu, giảm nguy cơ phù nề
- Giảm biến chứng xuất hiện…
Vì nhiều lợi ích mà bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới đem lại nên đây được xem như là kim chỉ nam trong việc phòng ngừa bệnh và ngăn ngừa bệnh tiến triển. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì người bệnh cần tập đúng cách, đúng kỹ thuật, sử dụng đúng bài tập,… Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn xảy ra trong quá trình tập.
Xem thêm>>> Top bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân
Vậy? Khi nào việc thể dục gây nguy hiểm với người suy giãn tĩnh mạch?
Khá nhiều người bệnh lo sợ rằng khi mắc suy giãn tĩnh mạch thì không được tập luyện thể dục. Tuy nhiên đây hoàn toàn là một điều sai lầm. Khi ngay cả với người mắc suy giãn tĩnh mạch nặng nề thì việc luyện tập, vận động vẫn luôn là cần thiết. Bởi lẽ các chuyên gia cũng khẳng định rằng sự thiếu vận động và ngồi im một chỉ chỉ là nguyên nhân gây bệnh trở nên nặng nề hơn.
Tuy vậy, người suy giãn tĩnh mạch khi vận động hay dùng bất cứ bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới nào. Đều phải lựa chọn những bộ môn, động tác vừa phải, nhẹ nhàng và tập luyện theo khuyến cáo của các bác sĩ để sao cho phù hợp với tình trạng của mình.
Bởi lẽ do tính chất đặc thù của bệnh lý nên người suy giãn tĩnh mạch chỉ có thể vận động và sử dụng các bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới nhẹ nhàng. Việc luyện tập bài tập có sức nặng nề càng làm gây thêm áp lực cho tĩnh mạch chi dưới và gây sự suy giãn nặng nề thêm.
Ngoài ra trong khi tập người bệnh cũng cần tránh vận động liên tục dưới nền nhiệt cao. Vì nhiệt độ cao cộng với sức ép nặng nề từ bộ môn vận động càng làm sự suy giãn trở nặng hơn.
Có thể bạn quan tâm>>> Ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch
Bài tập nào người suy giãn tĩnh mạch nên “né”?
Người bệnh cần đặc biệt chú ý trong việc lựa chọn các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch. Để nhằm tránh làm tăng áp lực lên tĩnh mạch và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh diễn ra. Dưới đây là một số bài tập và hoạt động hàng ngày mà người bệnh nên tránh kèm theo đó là các giải pháp được để ra phù hợp.
Chạy nhanh
Chạy nhanh có thể gây ra áp lực lớn và mạnh lên tĩnh mạch, đặc biệt là khu vực tĩnh mạch ở chân. Khi chạy nhanh, lực sẽ tạo ra tác động mạnh lên hệ thống tĩnh mạch. Từ đó làm gia tăng áp lực và có thể dẫn đến việc giãn nở, suy giãn thêm ở tĩnh mạch. Đối với những người đã bị suy giãn tĩnh mạch, tình trạng này càng làm van bị hở ra gây ứ đọng máu nhiều thêm và làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Giải pháp thay thế cho trường hợp này:
Thay vì việc chạy nhanh thì người bệnh có thể thay thế bằng việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội hay dùng các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân là những lựa chọn nên được ưu tiên.
Các hoạt động này vẫn duy trì được sự lưu thông máu, đảm bảo nhu cầu vận động của cơ thể mà lại không gây ra áp lực. Đặc biệt bên cạnh đi bộ thì yoga và bơi lội là các bài tập tuyệt vời thực hiện được mục đích này.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng không phải là bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Bởi lẽ nhảy dây tạo ra các động tác có cường độ cao, gây ra áp lực mạnh mẽ lên hệ thống tĩnh mạch. Mỗi lần chân nhảy lên để tiếp đất sẽ tác động gây tăng áp lực lên tĩnh mạch ở chân, làm trầm trọng thêm tình trạng suy giãn.
Giải pháp thay thế: Trong trường hợp này thì đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ tại chỗ vẫn là các bài tập được lưu tiên vì an toàn hơn.
Nâng tạ
Nâng tạ cũng là bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới nên tránh xa. Dù biết bài tập này sẽ đem đến cho người tập một thể hình đẹp. Tuy nhiên việc nâng tạ nặng đòi hỏi cơ chân phải liên tục tạo ra lực mạnh mới có thể nâng được tạ lên. Điều này kéo dài càng gây áp lực cho tĩnh mạch do liên tục chịu đứng trọng lượng lớn.
Giải pháp thay thế cho bộ môn này:
Mong muốn của phần lớn người dùng bộ môn này là có được một thân hình đẹp. Tuy nhiên các động tác nặng nề liên tục đè lên chân sẽ khiến cho tĩnh mạch chịu áp lực không ngừng.
Vì vậy người bệnh cần tránh xa bộ môn nâng tạ và thay thế bằng bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới, điển hình như yoga hot. Bài tập này vừa giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây ra áp lực lên tĩnh mạch.
Squat
Cũng tương tự với nâng tạ thì squat cũng tạo ra áp lực lớn lên tĩnh mạch ở chân. Mặc dù những bài tập này rất khá tốt cho việc tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên với áp lực tạo ra từ động tác sẽ làm tình trạng giãn tĩnh mạch trở nên tồi tệ hơn. Do vậy squat bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới cần tránh.
Giải pháp thay thế: Vẫn là sử dụng các động tác yoga hot thay thế cho việc squat.
Đứng hoặc ngồi lâu trong một tư thế
Đứng hoặc ngồi lâu trong một tư thế tuy không phải là bộ môn gì tuy nhiên thói quen này vẫn luôn thường diễn ra với mọi người, nhất là ở những người làm văn phòng. Đứng hoặc ngồi lâu trong một tư thế không chỉ làm giảm tuần hoàn máu mà còn làm máu khó lưu thông, còn tăng nguy cơ hình thành cục máu đông… Gây ra các biến chứng nặng nề.
Giải pháp thay thế trong trường hợp này:
Khi làm việc cần thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy và di chuyển cứ 30 phút 1 lần. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm áp lực lên tĩnh mạch. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng các bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới tại chỗ dành cho dân văn phòng.
Vậy những bộ môn thể thao nào phù hợp với người suy giãn tĩnh mạch?
Dù có nhiều bộ môn, động tác, bài tập người suy giãn tĩnh mạch cần tránh. Tuy nhiên bạn cũng đừng lo lắng vì còn có rất nhiều bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới được xem là cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà. Cụ thể như:
- Đi bộ
- Yoga
- Bơi lội
- Đạp xe
- Các bài tập dưỡng sinh…
Thông thường đơn giản nhất và dễ thực hiện nhất là người bệnh nên đi bộ một cách nhẹ nhàng. Có thể đi bộ bước ngắn, khoan thai rồi chuyển sang tốc độ nhanh hơn một chút… Đặc biệt sau những trường hợp mới can thiệp điều trị xong, việc vận động nhẹ nhàng càng cần được diễn ra, để thúc đẩy máu lưu thông và thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh.
Bên cạnh đó việc tập luyện với bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch chi dưới cũng cần vừa sức và người bệnh cũng cần lắng nghe chính cơ thể của mình khi tập. Không tập dưới thời tiết nóng bức cũng là một nguyên tắc cần lưu ý với người giãn tĩnh mạch.
Trên đây là chia sẻ về các bài tập nên và không nên dùng cho người có bàn chân bị giãn tĩnh mạch. Riêng với việc tập luyện cũng rất cần sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa. Do vậy tốt hơn hết người bệnh nên thăm khám và nhận sự tư vấn cụ thể từ bác sĩ sau khi khám tình trạng bệnh. Liên hệ với tĩnh mạch An Viên để được tư vấn và đặt lịch khám miễn phí ngay hôm nay.
Địa chỉ phòng khám tĩnh mạch An Viên
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
