Suy giãn tĩnh mạch chân gây ra các triệu chứng khó chịu và nguy cơ tiềm ẩn nguy hiểm. Việc áp dụng phù hợp bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân có thể giúp ích trong quá trình điều trị. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các động tác vận động như thế nào và lợi ích ra sao.
Tham vấn bác sỹ
Có nên tập bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân không?
Có nên tập bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân không?
Tập thể dục là các hoạt động thể chất mà khi thực hiện giúp con người nâng cao sức khỏe thể chất. Bệnh nhân giãn tĩnh mạch chân đặc trưng bởi tình trạng tĩnh mạch tại chân bị suy giảm chức năng và giãn rộng do sự gia tăng áp lực lên các tĩnh mạch này. Vậy có các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân có cải thiện triệu chứng không?
Theo BS. Nguyễn Ngọc Thành, Giám đốc Chuyên môn Hệ thống Giãn tĩnh mạch An Viên chia sẻ:
“Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc giãn tĩnh mạch thì cực kỳ nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp để hỗ trợ phát triển cơ bắp giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực đè lên vùng bị giãn tĩnh mạch.
Bên cạnh đó, việc vận động còn giúp lưu thông máu huyết dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi giúp cho bệnh nhân ăn ngon, ngủ ngon, những tổn thương trong mạch máu hiện có sẽ dần hồi phục lại, tăng tính bền thành mạch và hỗ trợ giảm các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân.
Tuy nhiên, nếu người bệnh thực hiện các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân không đúng, tần suất nặng và mạnh có thể khiến gia tăng áp lực đè nén lên tĩnh mạch, gây ra các triệu chứng đau nhức và kích thích suy giãn tĩnh mạch thêm nặng hơn. Chính vì vậy, cần lựa chọn bài tập và mức độ tập phù hợp nhằm hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch.
Bệnh nhân nên lưu ý rằng tập thể dục không thể giúp chữa khỏi bệnh suy giãn tĩnh mạch chân, chỉ có thể hỗ trợ giúp lưu thông máu tốt và giúp cơ bắp chân săn chắc, từ đó giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh.
Theo BS. Thành chia sẻ, nên dành ít nhất mỗi ngày khoảng 30 phút để luyện tập các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân. Trước khi luyện tập cần lưu ý khởi động thật kỹ nhất là các khớp chân, mang vớ ép y khoa để hiệu quả luyện tập được tối ưu nhất.
Tư vấn 3 bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân
Có rất nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường độ dẻo dai của cơ chân mà người bị suy giãn tĩnh mạch chân có thể tham khảo. Dưới đây là gợi ý bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân với 3 tư thế nằm, ngồi, đứng thường được khuyến khích để giảm triệu chứng tốt nhất:
Bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân tư thế nằm
Các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân ở tư thế nằm thường được chọn lựa để luyện tập tại nhà. Do đó, khi luyện tập bạn nên chuẩn bị chiếu hoặc thảm tập chuyên dụng, đồng thời mặc quần áo thoải mái tránh sự bó sát, khiến cơ thể dễ dàng cử động. Các bài tập tư thế nằm bao gồm:
Bài tập giãn tĩnh mạch chân đạp xe đạp trên không
Xem thêm: >> phình mạch máu ở chân
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay ép sát thân người, lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Giơ hai chân lên cao tạo thành góc 90 độ.
- Bước 3: Đưa chân trái ra trước tạo góc giữa 2 chân khoảng 15 độ.
- Bước 4: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi chân, tưởng tượng và thực hiện các động tác như mình đang đạp xe.
- Bước 5: Thực hiện lại các động tác như trên cho đến khi có cảm giác mỏi chân nhẹ, rồi nghỉ ngơi 2 phút xong tiếp tục lặp lại bài tập từ 2-3 lần.
Bài tập giơ chân lên không
Tương tự như bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân đạp xe đạp trên không, đây là một động tác được đánh giá đơn giản mà không cần sự hỗ trợ của thiết bị đặc biệt nào.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, hai tay ép sát thân người, lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái thẳng lên cao gần vuông góc với chân phải, kết hợp với động tác hít vào bằng mũi.
- Bước 3: Giữ tư thế đó trong khoảng 6 giây, dần dần hạ chân trái xuống kết hợp với động tác thở ra bằng miệng.
- Bước 4: Tương tự như vậy thực hiện đối với chân phải.
- Bước 5: Luân phiên hai chân thực hiện động tác như trên trong khoảng 10-15 phút, nghỉ ngơi 2-3 phút giữa chừng, tập mỗi ngày 2-3 lần như vậy.
Bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân tư thế ngồi
Khi ngồi thì trọng lượng lượng cơ thể dồn vào phần thắt lưng, do đó chân ít trọng lượng của cơ thể hơn so với khi đứng. Chính vì vậy, muốn tập bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân tư thế ngồi thì cần hỗ trợ của một chiếc ghế tựa.
Tuy nhiên mấy bài tập này tương đối tiện lợi khi có thể tập vào các giờ giải lao, giờ nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân. Các bài tập nhóm này bao gồm:
Bài tập nâng cẳng chân luân phiên
Cách tập:
- Bước 1: Ngồi tư thế lưng thẳng trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt đất, để bắp chân xa thành ghế tránh chèn ép các mạch máu, hai tay thả lỏng tự nhiên.
- Bước 2: Giơ cẳng chân phải lên cao ngang đầu gối kết hợp với động tác hít vào bằng mũi.
- Bước 3: Giữ yên tư thế trong khoảng 3 giây.
- Bước 4: Đưa từ từ chân phải xuống kèm theo động tác thở ra bằng miệng.
- Bước 5: Thực hiện lại động tác tương tự với chân trái, luân phiên hai chân, rồi nghỉ ngơi từ 2-3 phút sau đó lại thực hiện lại bài từ 2-3 lần.
Nhón chân luân phiên là một bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân
Cách tập:
- Bước 1: Ngồi trên ghế với tư thế lưng thẳng, hai chân đặt vuông góc với mặt đất, để bắp chân xa thành ghế tránh chèn ép các mạch máu, thả lỏng hai tay tự nhiên.
- Bước 2: Nhón cổ chân phải lên. Nhớ giữ yên tư thế trong khoảng 2 giây.
- Bước 3: Đưa bàn chân phải xuống về vị trí cũ.
- Bước 4: Thực hiện lại động tác như trên với chân trái, cứ thế luân phiên hai chân, tập khoảng 20 lần mỗi chân. Nên có khoảng nghỉ ngơi và thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày.
Bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân tư thế đứng
Các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân ở tư thế đứng phù hợp bạn có thể luyện tập ở ngoài trời, nếu như không có thảm chiếu nằm và không có ghế hỗ trợ để ngồi. Đây là nhóm bài tập đã được các chuyên gia thiết kế tối ưu hoá để giúp đẩy nhanh quá trình hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch chân là cao nhất.
Bài tập khụy gối chống giãn tĩnh mạch
Cách tập:
- Bước 1: Đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, hai tay chống nạnh hai bên hông.
- Bước 2: Bước chân trái một bước lớn về phía trước.
- Bước 3: Hạ người xuống sao cho gối phải chạm đất, lưng vẫn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, tay giữ nguyên tư thế chống nạnh.
- Bước 4: Cứ để tư thế như vậy từ 5 phút sau đó bước tiếp chân phải lên thực hiện động tác như vậy một lần nữa. Mỗi ngày thực hiện khoảng 4-5 lần đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập nhón gót chân đơn giản
Xem thêm: >> cách phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch
Bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân này tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khá cao trong việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng phù bàn chân. Tuy nhiên, thoạt đầu khi mới tập bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau nhức chân khi tập bài tập này. Nên cần nghỉ 2 3 phút trước khi tiếp tục. Bài tập này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: Nhón gót cả hai chân lên, giữ yên trong 2 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên nhiều lần.
Tóm lại, các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân đều rất đơn giản cho dù thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hay nằm. Bệnh nhân cần kiên nhẫn thực hiện đều đặn, duy trì để có kết quả cao. Các bài tập này không thể thay thế phương pháp điều trị dứt điểm nên tốt nhất bạn hãy thăm khám bác sĩ nếu nghi ngờ dấu hiệu nặng.
Lưu ý chung khi tập bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân
Khi tập bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân, có một số lưu ý bệnh nhân cần nhớ để quá trình tập luyện thêm suôn sẻ hơn. Cụ thể dưới đây là:
- Tránh các động tác tác động mạnh: Tránh các bài tập có động tác dồn lực mạnh xuống chân, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch và làm tình trạng bệnh nặng hơn.
- Tư thế khi tập luyện: Giữ tư thế đúng khi thực hiện các bài tập, đặc biệt là trong yoga hoặc các bài tập kéo giãn. Điều này giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu.
- Hạn chế thời gian đứng lâu: Tránh các bài tập yêu cầu đứng hoặc giữ tư thế đứng lâu, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chân.
- Khởi động trước khi tập: Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để chuẩn bị cơ bắp và hệ tuần hoàn, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
- Thư giãn sau khi tập: Sau khi tập, nên thực hiện các động tác giãn cơ và thư giãn để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm căng thẳng cho tĩnh mạch.
- Phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân để cơ thể và tĩnh mạch được hồi phục.
- Quần áo và giày dép: Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và chọn giày thể thao vừa vặn, có đệm tốt để giảm áp lực lên chân. Tránh mặc quần áo bó sát và giày cao gót khi tập luyện.
- Chú ý đến phản ứng của cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể. Nếu có dấu hiệu đau, sưng hoặc mệt mỏi, nên dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hy vọng bệnh nhân đã nằm rõ thêm nhiều kiến thức mới và giải đáp được thắc mắc ban đầu của mình về vấn đề về bài tập cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân. Hãy truy cập vào An Viên để chủ động hơn trong cập nhật kiến thức và phòng tránh suy giãn tĩnh mạch.
Cảnh báo: Hiện nay, có rất nhiều thông tin sai sự thật về phòng khám An Viên. Để đặt lịch chính xác với các bác sĩ hàng đầu của chúng tôi cũng như tránh gặp các cơ sở giả mạo, liên hệ ngay với trợ lý bác sĩ qua số điện thoại: 092.462.5678 để được tư vấn cụ thể nhất. An Viên chúc bạn luôn mạnh khỏe.
Địa chỉ khám bệnh suy giãn tĩnh mạch ở đâu tốt nhất?
HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
[ Thương hiệu chuyên điều trị giãn tĩnh mạch lớn nhất Việt Nam ]
Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
