Thường xuyên áp dụng 7 bài tập trị suy giãn tĩnh mạch dưới Chuyên khoa Tĩnh Mạch An Viên chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được kết quả bất ngờ sau một thời gian ngắn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Tham vấn bác sỹ
Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh gì?
Trước khi tìm hiểu các bài tập trị suy giãn tĩnh mạch, bạn cần hiểu qua một chút về bệnh lý này là gì. Suy giãn tĩnh mạch không chỉ xuất hiện ở chân mà còn ở các vị trí khác nhau trên cơ thể. Tỷ lệ người mắc giãn tĩnh mạch cao là người già và phụ nữ.
Mặt khác, bệnh lý ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, độ thẩm mĩ và cuộc sống sinh hoạt của bất kỳ ai. Nếu muốn điều trị dứt điểm bệnh cần phụ thuộc vào công nghệ điều trị.
Nguyên nhân:
- Yếu tố di truyền: Những ai có người thân trong gia đình mắc giãn tĩnh mạch có nguy cơ mắc bệnh cao.
- Mang thai: Thai nhi càng lớn sẽ làm tăng áp lực lên tĩnh mạch bụng dưới và chân của mẹ gây suy giãn tĩnh mạch.
- Tuổi tác: Phần lớn người cao tuổi dễ mắc do cơ thể lúc này do bị lão hóa làm mất đi độ đàn hồi của tĩnh mạch.
- Béo phì: Tăng cân sẽ gây áp lực lớn lên tĩnh mạch
- Ngồi hoặc đứng lâu: Cơ thể không vận động trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ suy giãn tĩnh mạch.
- Các vấn đề về van tĩnh mạch: Tĩnh mạch hỏng hóc, suy yếu gây mất khả năng trở lại máu và làm tăng áp lực lên thành mạch.
Triệu chứng:
- Đau và sưng chân
- Tĩnh mạch phình to, nổi lên như mạng nhện…
- Ngứa da và gây khó chịu
- Đau, tê bì chân và thường xuyên bị chuột rút… nhất là về ban đêm
Nếu bạn nghi ngờ mình mắc suy giãn tĩnh mạch chân, bạn nên thăm bác sĩ hoặc chuyên gia tĩnh mạch để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Ý nghĩa của các bài tập trị suy giãn tĩnh mạch
Các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của tĩnh mạch. Nó hỗ trợ và giải phóng áp lực lên trên tĩnh mạch, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Với các bài tập này chúng ta có thể ngăn chặn sự tiến triển của suy giãn tĩnh mạch, mặt khác còn duy trì sức khỏe tĩnh mạch tốt hơn.
Top 7 bài tập trị suy giãn tĩnh mạch đơn giản hiệu quả nên áp dụng
Hiện nay có rất nhiều cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà, nếu áp dụng đúng cách sẽ cho bạn hiệu quả bất ngờ trong quá trình ngăn ngừa và thúc đẩy kết quả điều trị bệnh. Theo các chuyên gia bác sĩ hàng đầu về tĩnh mạch tại An Viên, bạn nên thực hiện các bài tập trị suy giãn tĩnh mạch như sau:
Bài tập nhón gót
Nhón gót là bài tập phổ biến được nhiều bệnh nhân áp dụng tại nhà để điều trị suy giãn tĩnh mạch. Phương pháp này nhằm mục đích ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch, tăng cường cơ bắp ở chân làm tình trạng giãn tĩnh mạch.
Vì nhón gót là bài tập liên quan đến sự cân bằng nên lúc thực hiện bạn cần hết sức cẩn thận để không bị chấn thương.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bệnh nhân đứng ở tư thế bình thường.
- Bước 2: Từ từ nhón gót và dồn trọng tâm vào các ngón chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 15 nhịp đếm.
- Bước 4: Hãy hạ gót chân, quay về trạng thái ban đầu, thực hiện 20 lần.
Bài tập trị suy giãn tĩnh mạch: Nâng chân vuông góc
Tìm hiểu về các hoạt động điều trị giãn tĩnh mạch, phương pháp nâng chân vuông góc khá là nhẹ nhàng để bạn áp dụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng lên bề mặt tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và đặt xuôi hai tay theo chân.
- Bước 2: Giơ chân phải lên thẳng đứng tạo góc vuông với mặt sàn, hoặc có thể giơ chân lên cao hết có thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây, bạn có thể sử dụng tay để đỡ phần hông.
- Bước 4: Hạ chân xuống quay trở về tư thế ban đầu, thực hiện với chân bên kia.
- Bước 5: Nên tập bài tập này 15 lần cho mỗi chân và thực hiện hàng ngày.
Bài tập trị suy giãn tĩnh mạch: Nâng chân phía ngang hông
Bài tập tiếp theo mà chúng ta không thể không nhắc đến nếu muốn điều trị giãn tĩnh mạch đó là nâng chân phía ngang hông. Cách tập này có lợi cho cả hông và đùi, giúp cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên những người gặp vấn đề ở chân nên thận trọng khi áp dụng cách này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng sang phải, tay phải chống lên mặt sàn để đỡ đầu, chống bàn tay trái xuống sàn.
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên một góc 45 độ, giữ nguyên động tác và đếm đến 10.
- Bước 3: Hạ chân xuống quay về tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại động tác 15 lần và đổi bên.
Bài tập trị suy giãn tĩnh mạch chân Buerger Allen
Có thể nói bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân lâu đời nhất chính là Buerger Allen. Như các bác sĩ chuyên khoa tĩnh mạch An Viên chia sẻ, bài tập này có tác dụng hạn chế giãn tĩnh mạch, hỗ trợ lưu thông máu và kiểm soát lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể một cách nhịp nhàng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lên giường đồng thời giơ hai chân hai tay lên cao.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế cho đến khi bàn chân chuyển màu trắng nhợt nhạt.
- Bước 3: Người bệnh ngồi dậy, thả lỏng hai chân và buông thõng xuống mép dường đến khi sắc bàn chân hồng hào trở lại.
- Bước 4: Tiếp tục nằm xuống, duỗi chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng, thực hiện bài tập này 10-12 lần.
Bài tập trị suy giãn tĩnh mạch chân: Đạp xe trên không
Đạp xe trên không cũng nằm trong danh sách top bài tập trị suy giãn tĩnh mạch chân cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm áp lực toàn bộ mách máu trên cơ thể không riêng gì vùng chi dưới. Song song đó, nó còn giúp loại bỏ mỡ bụng, làm săn chắc cơ. Tuy nhiên, động tác này không phù hợp với những người có vấn đề phần lưng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, nệm…tránh bị đau lưng
- Bước 2: Nâng hai chân lên cao và gập đầu gối ở góc 60 độ
- Bước 3: 1 chân đẩy về phía trước rồi thu chân với chuyển động tròn. Làm với chân còn bên kia và tưởng tượng như đang đạp xe. Thực hiện 25 – 30 lần lượt và tập 3 lượt.
Bài tập trị suy giãn tĩnh mạch bằng xoay cổ chân
Để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện và tiến triển, đồng thời cải thiện lưu thông máu bạn nên tập xoay cổ chân. Hơn nữa, phương pháp này còn giúp chữa đau chân và tăng cường cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa và cô gối nâng cân trái lên ngực, hai tay ôm giữ chân trái.
- Bước 2: Xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại mỗi chiều 5 vòng.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải. Làm ít nhất 15 lần để đạt hiệu quả rõ rệt nhất.
Bài tập trị suy giãn tĩnh mạch chân: Side lunge
Side lunge là bài tập trị giãn tĩnh mạch chân cuối cùng mà An Viên muốn giới thiệu đến người bệnh. Với phương pháp này, nó sẽ cho bạn cảm giác tràn trề năng lượng, tốt cho tĩnh mạch chi dưới. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề với đầu gối cần làm một cách chậm rãi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Bước 2: Nâng chân phải xoải rộng sang ngang, đồng thời khuỵu đầu gối phải xuống, chân trái thẳng, không được cong đầu gối.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác đếm đến 10 rồi quay về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân bên kia.
- Bước 4: Mỗi lượt tập sẽ làm 10 lần đối với mỗi chân, mỗi ngày tập 3 lượt để thấy sự khác biệt đối với tĩnh mạch giãn ở chân.
Ngoài những bài tập trị suy giãn tĩnh mạch trên, bệnh nhân cũng cần phải tạo cho mình một tư thế ngủ cho người giãn tĩnh mạch, có chế độ ăn lành mạnh, ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch trước khi đi ngủ.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập trị suy giãn tĩnh mạch
5 bài tập trị suy giãn tĩnh mạch chân điển hình nêu trên phù hợp cho người suy giãn tĩnh mạch. Chúng vừa giúp phòng chống, cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch và thúc đẩy máu lưu thông về tim một cách hiệu quả.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bị giãn tĩnh mạch hơn hết nên áp dụng các hình thức tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng và tránh gây quá nhiều áp lực lên tĩnh mạch.
Xem thêm >>> Bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Mặt khác, cần thận trọng với một số hoạt động thể chất có cường độ nặng như nâng tạ, gym, tennis, golf, chạy bộ… Song song với điều đó người bệnh cũng nên ghi nhớ một số lời khuyên hữu ích của các bác sĩ:
- Tuyệt đối không tập bộ môn có cường độ mạnh
- Di chuyển nhẹ nhàng khi đi bộ, không đi quá 20 phút và chia làm nhiều đợt trong ngày
- Trước khi đi ngủ nên xoa bóp chân
- Ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch bằng thảo dược
- Nên mang vớ y khoa trong lúc đi bộ
- Có chế độ ăn uống lành mạnh
- Trường hợp gặp biến chứng suy giãn tĩnh mạch cần đi thăm khám bác sĩ để được tư vấn bài tập trị suy giãn tĩnh mạch phù hợp
Có thể bạn quan tâm >>> Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?
Điều trị suy giãn tĩnh mạch tại An Viên
Nếu bạn đang mong muốn thăm khám, điều trị giãn tĩnh mạch một cách dứt điểm thì không nên bỏ qua Chuyên khoa trị suy giãn tĩnh mạch An Viên. Sau nhiều năm hoạt động, An Viên đã tạo được sự uy tín, chất lượng số 1 hiện nay với đầy đủ giấy tờ của bộ Y tế, là nơi quy tụ của đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tĩnh mạch tài giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm chữa trị.
Có thể kể đến như bác sĩ Nguyễn Hoàng Sơn hơn 15 năm kinh nghiệm, từng thực hiện thành công trên 15.000 ca. Bác sĩ Nguyễn Văn Hiển tốt nghiệp đại học Y và chữa trị thành công hơn 10.000 ca. Tiêu biểu nhất là Ts, bs Nguyễn Ngọc Thành, người có 25 năm kinh nghiệm thực chiến cũng như từng công tác tại các bệnh viện tuyến đầu của cả nước như Bạch Mai, Bv Đại học Y, Việt Đức.
Bên cạnh đội ngũ y bác sĩ tận tâm, hết mình trong việc tư vấn và điều trị cho bệnh nhân. Khi đến với An Viên, người bệnh còn đặc biệt an tâm và hài lòng bởi kết quả thăm khám chính xác do có sự trang bị của máy móc hiện đại như thiết bị soi tĩnh mạch VeinViewer, máy siêu âm Doppler…
Chuyên khoa điều trị tĩnh mạch An Viên đang triển khai 3 phương pháp điều trị tiên tiến, cho hiệu quả cao nhất đó là: Tiêm xơ tĩnh mạch, can thiệp Laser, keo sinh học Venaseal hoàn toàn không xâm lấn, không gây đau và có thể ra về ngay sau khi điều trị.
Chưa hết, khi đến tĩnh mạch An Viên, bệnh nhân còn được MIỄN PHÍ hoàn toàn khi thăm khám và tái khám, được tặng thẻ bảo hành trọn đời. Đây cũng chính là lời cảm ơn chân thành của An Viên gửi đến quý khách hàng đã luôn tin tưởng lựa chọn điều trị tại An Viên trong suốt thời gian vừa qua.
Trên đây là phần chia sẻ top 7 bài tập trị suy giãn tĩnh mạch đơn giản, hiệu quả nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu thăm khám, điều trị bệnh hoặc tìm hiểu về các dịch vụ của Chuyên khoa tĩnh mạch An Viên vui lòng qua thông tin bên dưới để được hỗ trợ.
CHUYÊN KHOA ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH UY TÍN SỐ 1 HIỆN NAY
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
