Suy giãn tĩnh mạch là một vấn đề phổ biến trong xã hội ngày nay, đặc biệt bệnh thường phổ biến ở những người trung niên và đối tượng làm văn phòng. Suy tĩnh mạch có thể gây ra nhiều hạn chế trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thông qua cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng chuẩn, phù hợp, bệnh nhân có thể cải thiện sự linh hoạt của tĩnh mạch, giảm đau và tăng cường chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Tham vấn bác sỹ
Tầm quan trọng của thể dục đối với sức khỏe tĩnh mạch
Nhìn chung, nếu áp dụng cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng cách sẽ đem đến nhiều lợi ích không chỉ cho toàn bộ cơ thể mà còn cho cả hệ thống tĩnh mạch nói riêng:
- Thể dục sẽ giúp làm máu lưu thông ổn định hơn từ đó giảm triệu chứng khó chịu do máu ứ gây ra và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
- Thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng sức khỏe, sự bền bỉ và làm giảm trọng tải lên cho tĩnh mạch
- Áp dụng cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng cách còn phòng ngừa tình trạng biến chứng xuất hiện ở bệnh nhân
- Các bài tập cho tĩnh mạch sẽ giúp chúng trở lên linh hoạt. Từ đó, tĩnh mạch trở nên vững chắc hơn, tránh trình trạng suy giãn theo thời gian
- Nếu vận động hàng ngày, việc di chuyển sẽ tăng khả năng lưu thông máu từ đó giúp loại bỏ chất không cần thiết và đưa các chất cần thiết đến các cơ quan khác của cơ thể.
Xem thêm>>> 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch
Cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng chuẩn
Cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng chuẩn là như thế nào? Thực tế tùy vào mục đích cụ thể của người tập chẳng hạn như tập để tăng cường sức khỏe cho tĩnh mạch hay tập để ngăn ngừa triệu chứng giảm biến chứng… Mà có các khuyến cáo được đưa ra khác nhau. Tuy nhiên về cơ bản các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên như sau:
Về mức độ tập
Cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng chuẩn đầu tiên cần lưu ý đó là về mức độ tập. Thể dục vốn là điều rất tốt cho cơ thể tuy nhiên do đặc thù của bệnh lý bệnh nhân khi bị giãn tĩnh mạch cần hết sức lưu ý về mức độ tập sao cho phù hợp với thể trạng bệnh.
Về mức độ tập người suy giãn tĩnh mạch không nên tập thể dục diễn ra trong thời gian dài. Trung bình tối đa chỉ nên tập 30 phút cho một lần tập, nhất là đối với bộ môn đi bộ. Trường hợp với yoga, bơi lội thì cũng chỉ tầm không quá 45 đổ lại.
Nếu tập quá nhiều với cường độ mạnh sẽ dẫn tới căng cơ gây đau nhức, tê bì nặng hơn. Do đó, khi tập luyện cũng cần tuân thủ theo một ngưỡng thời gian phù hợp, tốt nhất nên tuân theo ngưỡng thời gian mà bác sĩ đã chỉ định khi thăm khám.
Người bệnh cũng có thể tăng cường tập luyện việc đi bộ nhiều hơn 30 phút một ngày. Nhưng phải chia làm nhiều đợt trong ngày và thời gian tập cần cân nhắc dựa theo thể trạng, bệnh lý.
Bên cạnh đó nên bắt đầu với việc đi bộ nhẹ nhàng và với mức độ vừa phải. Sau đã quen hơn rồi mới tăng dần, cần để đôi chân được thích nghi từ từ với chế độ luyện tập này. Tất cả các bộ môn khác cũng tương tự.
Tập thể dục vào thời gian nào trong ngày?
Cách tập thể dục giãn tĩnh mạch mà người bệnh cũng cần lưu ý là về thời gian tập trong ngày. Bên cạnh thắc mắc tập thể dục bao lâu sẽ tốt thì bạn cũng cần lựa chọn khung giờ tập phù hợp. Thực tế là, việc tập thể dục ở mỗi khung giờ mang lại những tác động hoàn toàn khác nhau. Nhiều trường hợp không tìm hiểu mà tập luyện sai khung giờ sẽ không mang lại lợi ích mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu tới tĩnh mạch.
Hãy chú ý và nên tập ở những khung giờ phù hợp cho người giãn tĩnh mạch như:
- Khung giờ buổi sáng từ 5-8 giờ sáng rất thích hợp để yoga, đi bộ ngoài trời
- Khung giờ buổi chiều từ 17-18 giờ có thể chọn những bộ môn như đi bộ, bơi lội, yoga, tập hít thở ngoài trời
Ngoài ra, người suy giãn tĩnh mạch cũng cần tránh tập thể dục ở những khung giờ sau:
- Khung giờ hoạt động sáng sớm trước 5h sáng vì lúc này cơ thể vẫn có nhu cầu được nghỉ ngơi và chưa sẵn sàng cho việc hoạt động thể chất.
- Khung giờ buổi trưa từ 10h đến 4h chiều. Nếu là mùa hè thì đây cũng là lúc nhiệt độ ngoài trời liên tục đạt đỉnh và rất nóng nên sẽ không phù hợp cho việc đi bộ hay yoga ngoài trời. Nhiệt độ cao càng làm bệnh nặng thêm và tĩnh mạch giãn lớn hơn.
- Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ cũng đây là cách tập thể dục giãn tĩnh mạch cần tránh xa vì chúng gây mất ngủ.
Có thể bạn quan tâm>>> Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?
Gợi ý 4 bài tập thể dục tốt cho tĩnh mạch: Bạn đã biết?
Bài tập gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường là bài tập cực tốt cho tĩnh mạch, giúp tăng cường sức mạnh cho tĩnh mạch và cải thiện máu lưu thông. Đồng thời, bài tập này còn tăng cường chức năng cho van tĩnh mạch để giúp máu đi về tim tốt hơn.
Đây là bài tập nằm trong cách tập thể dục giãn tĩnh mạch. Bài tập có đặc điểm là kết hợp các cơ quanh hông và kéo căng vùng tĩnh mạch từ hông xuống chân. Từ đó giải phóng các vùng máu ứ đọng tồn lại và giảm áp lực cho tĩnh mạch.
Việc thực hiện thường xuyên tư thế này này còn giúp duy trì độ dẻo dai cho tĩnh mạch và người tập cũng có thể trở nên thư giãn, ngủ ngon hơn. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản như sau:
- Người tập nằm dưới sàn, nơi mặt sàn giao với tường
- Đưa toàn bộ vùng từ chân đến hông gác lên tường và vùng hông cách tường khoảng 10 phân
- Đưa hai tay vươn qua đầu, hít thở và nằm thư giãn khoảng 15 phút
- Đây là cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng chuẩn, đơn giản nhưng lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần thực hiện đúng một tư thế, tư thế này không chỉ tốt cho tĩnh mạch mà còn giúp bạn được thư giãn sau một ngày dài làm việc.
Đạp xe – Bộ môn cực đơn giản mà cực tốt cho tĩnh mạch
Đạp xe là cách tập thể dục giãn tĩnh mạch tăng cường vận động và đem đến tác động tích cực cho tĩnh mạch cùng vùng cơ dưới của người tập. Bên cạnh việc tăng gia tăng sức bền của tĩnh mạch thì tư thế này còn ngăn ngừa tĩnh mạch suy giãn, lão hoá. Người tập khi đạp xe cũng có thể giảm nguy cơ bị đau nhức, tê bì ở chân nhờ việc máu được lưu thông.
Có hai cách để thực hiện bộ môn này đó là:
- Một: Người bệnh đạp xe với dụng cụ là xe đạp như bình thường, đạp dưới thời tiết mát mẻ
- Hai: Người bệnh đạp xe trong tưởng tượng. Có thể ngồi hoặc nằm, thực hiện giơ chân lên và quay vòng như bản thân đang đạp xe. Sau khi đạp xe có thể ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch để thư giãn cho đôi chân.
Xoay cổ chân tại chỗ – Cách tập thể dục giãn tĩnh mạch cho dân văn phòng
Tư thế xoay cổ chân tại chỗ là cách tập thể dục giãn tĩnh mạch cho dân văn phòng. Động tác thực hiện tại chỗ này giúp tăng sức mạnh của tĩnh mạch vùng bắp chân, chân. Ngài ra với người làm văn phòng di chuyển ít tư thế này còn như giải pháp “mì ăn liền” khi có thể thực hiện tại chỗ mà vẫn đảm bảo nhu cầu di chuyển để thúc đẩy máu lưu thông.
Cách thực hiện đơn giản như sau: Ngồi bình thường trên ghế làm việc, từ từ nhấc hai chân cao hơn so với mặt đất khoảng 20 cm. Sau đó xoay cả hai chân theo phía kim đồng hồ chạy 10 lần rồi lại từ từ xoáy ngược lại. Cứ 30 phút thực hiện lại một lần. Ngoải ra người làm văn phòng có thể áp dụng cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch để thúc đẩy máu lưu thông.
Đi bộ – Bộ môn vàng cho người suy giãn tĩnh mạch
Đi bộ là bộ môn thực hiện đơn giản, có cường độ nhẹ, phù hợp cho người suy giãn tĩnh mạch và người mới bắt đầu làm quen với việc thể dục. Mặc dù tốc độ của bộ môn này khá nhẹ nhàng so với phần lớn các bộ môn khác. Tuy nhiên nó lại đóng vai trò rất tốt trong việc cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho tĩnh mạch, đẩy lùi quá trình lão hoá xảy ra theo thời gian…
Tuy nhiên cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng ở bộ môn này với người suy giãn tĩnh mạch là người bệnh chỉ nên đi với tốc độ bình thường, tránh việc chạy sẽ gây áp lực cho tĩnh mạch. Ngoài ra người bệnh chỉ nên đi bộ ngoài trời ở thời tiết mát mẻ, tránh nhiệt độ cao để tránh gây thêm áp lực và sự giãn nở cho tĩnh mạch.
Trước khi đi bộ và sau khi đi người bệnh cũng không được quên việc khởi động và các bài tập giãn cơ để tránh việc chuột rút, co cơ sau khi tập. Đây cũng là câu trả lời cho vấn đề Bị giãn tĩnh mạch có tập thể dục được không mà nhiều người lăn tăn, thắc mắc.
Xem thêm>>> Gừng chữa giãn tĩnh mạch
Người suy giãn tĩnh mạch cần làm gì để tập thể dục không bị phản tác dụng ?
Duy trì đúng cách tập thể dục giãn tĩnh mạch là một trong những cách để người bệnh trở nên khỏe mạnh hơn, hệ thống tĩnh mạch hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên do đặc thù bệnh lý người bệnh cũng cần lưu ý những lỗi sau khi tập thể dục để tránh việc phản tác dụng:
- Nhớ làm nóng cơ thể trước khi tập bất kể bộ môn nào, để tránh sự thay đổi đột ngột gây xuất hiện tiềm ẩn như rút cơ, chuột rút … Đây cũng là cách tập thể dục giãn tĩnh mạch mà bạn cần lưu ý
- Chọn môn thể thao nhẹ nhàng và phải phù hợp với sức khỏe của tĩnh mạch
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ, tập bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân vì việc tập luyện sẽ khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi nên cần bổ sung nước ngay.
- Tập đúng kỹ thuật
- Lựa chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu, tránh các bộ môn hay bất kể bài tập nào gây sức ép cho tĩnh mạch
- Tập điều độ, có sự xen kẽ nghỉ ngơi để tránh tự bào mòn sức vận động của tĩnh mạch
- Thể dục không đủ mà cần kết hợp tập thể dục với ăn uống điều độ, hợp lý
- Không tập luyện với cường độ cao liên tục
- Nên áp dụng kết hợp tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch mỗi ngày.
Trên đây là chia sẻ về cách tập thể dục giãn tĩnh mạch đúng chuẩn và tốt cho tĩnh mạch. Liên hệ với tĩnh mạch An Viên để tư vấn thêm thông tin mà bạn đang thắc mắc về bệnh lý.
CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
