Tăng cường tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, khám sức khỏe cho tĩnh mạch định kỳ là những cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch hiệu quả nhất. Đặc biệt với những người trong nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh như người già, thừa cân, phụ nữ trước và sau sinh…
Tham vấn bác sỹ
Tổng quan về suy giãn tĩnh mạch từ đầu đến cuối
Phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch được dựa trên nguyên tắc tránh xa các nguyên nhân gây bệnh. Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch, nhất là ở chân đã bị giãn ra do không thể bơm máu trở lại tim hiệu quả.
Dòng máu khi không về tim hiệu quả sẽ chảy một lượng lại về chân và gây áp lực cho tĩnh mạch. Theo thời gian, lượng máu trong tĩnh mạch cứ tích tụ tăng dần, tăng dần từng ngày.
Nguyên nhân gây nên hiện tượng này được cho là bao gồm yếu tố di truyền, tuổi tác, béo phì, giới tính, công việc, lối sống, người có gia đình có tiền sử… Ở những đối tượng này sẽ có nguy cơ cao hơn các đối tượng thông thường khác.
Cụ thể nhất là ở phụ nữ, do ảnh hưởng của hormone trong thai kỳ hoặc do các giai đoạn tiền mãn kinh hoặc do khi sử dụng thuốc tránh thai. Cũng ít nhiều đem lại nhiều tác động tiêu cực cho tĩnh mạch.
Một số công việc đòi hỏi đứng hoặc ngồi lâu hoặc bất kể một công việc nào có tính chất ít vận động cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đo vấn đề thừa cân cũng dễ dàng tạo ra nhiều áp lực gây lên cho tĩnh mạch.
Các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch thường gặp bao gồm đau chân, mỏi chân, phù nề bàn chân, nhức chân, châm chích như côn trùng cắn, tĩnh mạch nổi rõ ngoằn ngoèo, ngứa rát da, đổi màu da sang nâu hoặc đen.
Ở trường hợp nặng hơn sẽ xuất hiện các vết loét khó lành, hình thành cục máu đông. Nếu không được điều trị hoặc không tuân thủ các cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch thành biến chứng. Đôi chân có thể đối diện với nhiều tổn thương nghiêm trọng.
Xem thêm>>> 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch
7 cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch từ những thói quen đơn giản
Thay đổi lối sống được xem là cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch đơn giản, hiệu quả nhất. Đặc biệt ở các đối tượng nguy cơ cao mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Kiểm soát chặt chẽ về cân nặng
Kiểm soát chặt chẽ về trọng lượng cơ thể thông qua cách giảm cân chính là cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch hiệu quả nhất mà các chuyên gia khuyến nghị. Các bác sĩ Tim mạch cho biết nếu cân nặng cân bằng và không bị béo phì, người đó sẽ giảm ít nhất 20% – 25% nguy cơ mắc bệnh so với người đã bị béo phì.
Cần đặt mục tiêu giảm cân dựa trên trọng lượng của cơ thể ở thời điểm hiện tại. Người bệnh muốn giảm cân cần được bác sĩ tư vấn và lên chi tiết lên kế hoạch từng giai đoạn để đưa cân nặng về các mục tiêu.
Tăng cường vận động thể lực cho cơ thể
Tăng cường vận động thể lực cho cơ thể tức là thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này không chỉ đóng vai trò là cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể:
- Hoạt động thể chất sẽ giúp giảm cân nặng từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh
- Vận động nhiều còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn
- Duy trì độ linh hoạt, bền bỉ, đàn hồi cho thành tĩnh mạch
- Đẩy lùi quá trình lão hoá của tĩnh mạch.
Để phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch người bệnh nên thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút tập luyện . Tăng dần mức độ tập thấp đến trung bình. Các môn thể thao có thể tham khảo như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân…
Ngoài ra cần tránh các bài tập kháng lực đó là những môn có cường độ mạnh, nặng như cử tạ, golf, tennis… Vì chúng sẽ gây áp lực nặng nề cho tĩnh mạch. Bên cạnh đó cần rút ngắn thời gian không hoạt động trước máy tính để giúp máu được lưu thông tốt hơn. Cứ mỗi 30 phút bất động, hãy đứng dậy để đi lại nhẹ nhàng. Ngoài ra có thể dùng các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân cho dân văn phòng.
Ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tĩnh mạch
Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt cung cấp vitamin, thực phẩm nhiều chất xơ, điển hình là rau xanh, thực phẩm chống lão hoá… Đều là những thực phẩm mà mọi người cần bổ sung trong việc phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Bởi lẽ những lợi ích của các loại thực phẩm này là cực kỳ lớn cho sự bền bỉ, của tĩnh mạch như:
- Làm chậm quá trình lão hoá
- Thúc đẩy máu lưu thông, làm loãng máu tự nhiên
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
- Tăng cường đàn hồi cho tĩnh mạch
- Ngăn các yếu tố nguy cơ gây ảnh hưởng đến tĩnh mạch
- Giảm cân, giảm thiểu nguy cơ béo phì.
Một số thực phẩm mà người muốn phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch có thể bổ sung như:
- Các loại trái cây như cà chua, ớt chuông, cam, quýt, nho, kiwi…
- Các loại rau không chứa tinh bột rau lá xanh, bông cải xanh, rau cải mầm, súp lơ trắng.
- Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu gà và đậu lăng.
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Bên cạnh những thực phẩm tốt thì cũng cần tránh những thực phẩm xấu như thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhiều đường…
Có thể bạn quan tâm>>> Suy giãn tĩnh mạch uống thuốc gì?
Hãy năng động hơn khi làm việc
Nếu bạn muốn phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch bạn nên tránh tình trạng để bản thân thụ động, nhất là khi làm việc. Nếu bạn không hoặc ít hoạt động mà ngồi suốt ngày. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc suy giãn tĩnh mạch. Một phân tích gần đây nhất cho thấy những người có lối sống ít vận động sẽ có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch cao hơn 45%.
Do vậy hiện nay ngày càng có nhiều người làm công việc văn phòng bị phải căn bệnh này. Nguyên nhân rất đơn giản là do họ ngồi liên tục thời gian dài trước máy tính mà không có bất kể sự vận động nào.
Vậy, để phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch lúc này bạn cần trở nên “năng động hơn khi làm việc. Bạn có thể làm những việc đơn giản chẳng hạn như đứng lên và ra khỏi bàn vài phút mỗi giờ. Bạn nên đặt ra mục tiêu thực tế để thực hiện điều này và nếu được nên thay việc đi thang máy bằng việc đi bộ.
Bỏ thuốc lá để phòng bệnh
Nhiều nghiên cứu đã đưa ra chứng minh hút thuốc gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng trong đó có cả bệnh suy giãn tĩnh mạch. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ chuyển đổi thành biến chứng cao gấp 30 lần so với người bị bệnh mà không hút thuốc.
Nguyên nhân là các thành phần có trong thuốc lá đã tích cực tham gia vào việc cản trở máu lưu thông. Đặc biệt các cặn của thuốc lá sau khi hút không đi ra ngoài mà ở lại trong cơ thể và bám lại vào thành tĩnh mạch, cản trở nặng nề cho việc máu lưu thông và tạo điều kiện thuận lợi để các cục máu đông hình thành.
Hạn chế rượu bia, đồ uống có ga
Uống rượu bia, đồ uống có ga quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc suy giãn tĩnh mạch và nguy cơ béo phì. Rượu bia có thể làm giãn nở tĩnh mạch từ đó gây tổn thương và làm suy yếu tĩnh mạch.
Bên cạnh đó, đồ uống có cồn và đồ uống có ga còn chứa nhiều calo rỗng, góp phần làm tăng cân, từ đó trực tiếp gia tăng yếu tố nguy cơ cho suy giãn tĩnh mạch. Ngoài ra chúng còn làm cơ thể mất nước và làm máu trở nên đặc hơn, dẫn đến khó khăn trong tuần hoàn. Do vậy cần bỏ những đồ uống này để phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Bổ sung đủ nước lọc
Bổ sung đủ nước lọc cũng là cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch được nhắc đến nhiều. Nước lọc là loại nước tự nhiên nhất. Uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc cần đến các loại đồ uống khác chứa nhiều đường, chất bảo quản.
Nước lọc sẽ duy trì độ nhớt của máu để máu dễ dàng tuần hoàn qua các tĩnh mạch và ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông. Bên cạnh đó nước lọc còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch, giảm nguy cơ bị bệnh.
Ngoài ra nước lọc còn được chứng minh là giảm tình trạng phù nề, loại bỏ các chất cặn bã, muối dư thừa, giảm tình trạng giữ nước… Đây cũng là cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao.
An Viên _ Nơi tiên phong đi đầu trong việc ứng dụng các phương pháp hiện đại để trị suy giãn tĩnh mạch
Phòng khám trị bệnh suy giãn tĩnh mạch An Viên là một trong những địa chỉ uy tín và chất lượng đi hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc và điều trị suy giãn tĩnh mạch tại Việt Nam. An Viên với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao và cực kỳ tâm huyết luôn sẵn sàng mang đến cho bệnh nhân những phác đồ điều trị tiên tiến, hiện đại và hiệu quả nhất.
Các trang thiết bị y tế hiện đại kết hợp với các công nghệ điều trị mới như laser, tiêm xơ, keo sinh học. Đã góp phần giúp bệnh nhân nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh mà không cần phẫu thuật mổ mở.
Không chỉ tập trung vào điều trị An Viên còn chú trọng đến công tác tư vấn, hướng dẫn về các cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Thông qua chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và các thói quen như ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch, tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch…
Với phương châm “Sức khỏe của bạn chính là niềm tự hào của chúng tôi”. An Viên cam kết mang lại cho toàn thể bệnh nhân một dịch vụ chăm sóc sức khỏe tĩnh mạch tốt nhất. Đồng thời cam kết làm việc bằng cái tâm để giúp người bệnh lấy lại chất lượng cuộc sống và sự tự tin.
Trên đây là chia sẻ về cách phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Liên hệ với An Viên để được tư vấn sâu thêm về bệnh lý và biết thêm về chương trình đặt lịch khám miễn phí tại đây.
CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
