Từ tuổi 45 trở đi, hệ thống tĩnh mạch bắt đầu suy yếu và mất đi sự đàn hồi. Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể bị tự phát hoặc bị tác động bên ngoài gây nên. Để phòng ngừa nguy cơ bị bệnh và ngăn chặn bệnh phát triển thì chế độ thể thao là điều hết sức quan trọng, Vậy bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch là bộ môn nào?
Tham vấn bác sỹ
Vì sao cần thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Vì sao cần thể dục cho người giãn tĩnh mạch? Có thể nói tĩnh mạch là bộ phận đặc biệt quan trọng khi phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể dồn xuống nên rất dễ bị suy giãn, suy giảm chức năng. Khi người bệnh được chẩn đoán là bị suy giãn tĩnh mạch tức là tĩnh mạch lúc này đã bị tổn thương ở một mức độ nào đó.
Chính vì bị tổn thương nên nhiều người e ngại rằng có nên thể dục cho người giãn tĩnh mạch vì họ sợ chân của họ sẽ bị đau nhiều hơn.
Theo các bác sĩ chuyên khoa về tĩnh mạch cho biết, việc tĩnh mạch bị suy giãn không có nghĩa là người bệnh sẽ phải từ bỏ việc tập luyện thể thao. Trái lại điều này vẫn cần diễn ra hàng ngày để duy trì độ dẻo dai cho tĩnh mạch và thúc đẩy máu lưu thông.
Tuy nhiên điều quan trọng ở đây là phải chọn môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch phù hợp về cường độ để không ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của bệnh lý. Nếu người bệnh có chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp làm giảm đau nhức, giảm tê bì cùng nhiều triệu chứng khác mà bệnh gây nên hiệu quả.
Xem thêm>>> Nguyên nhân giãn tĩnh mạch chân
Lợi ích của việc thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Hệ tĩnh mạch nằm trong cơ thể con người giống như một cỗ máy, nếu như bạn không vận động chúng thường xuyên sẽ bị “oxy hóa” hoặc “lão hoá trẻ” và trở lên nhanh suy yếu hơn. Do vậy để tĩnh mạch được khỏe mạnh, người bệnh khớp cần phải vận động với chế độ hợp lý, nhẹ nhàng và đều đặn. Đặc biệt tránh vận động các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân đang bị cấm.
Dưới đây là những lợi ích đem lại từ việc thể dục cho người giãn tĩnh mạch mà các chuyên gia đã đưa ra:
- Thể dục cho người giãn tĩnh mạch hàng ngày giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, đàn hồi, linh hoạt và hỗ trợ điều trị hiệu quả suy giãn tĩnh mạch
- Thể dục thể thao góp phần nâng cao sức đề kháng của tĩnh mạch tăng khả năng chống chọi với các yếu tố, nguyên nhân tác động gây nên bệnh
- Tập thể dục đúng cách sẽ thúc đẩy các chất dinh dưỡng, hạn chế tình trạng thoái hóa của tĩnh mạch tiến triển nặng hơn
- Việc thể dục cho người giãn tĩnh mạch giảm đau, giảm triệu chứng cho người bệnh
- Hỗ trợ máu lưu thông và tuần hoàn máu đến tim rất hiệu quả.
4 môn thể thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Nếu thực hiện tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch đúng cách sẽ tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho tĩnh mạch, hỗ trợ giúp dinh dưỡng, máu được lưu thông, hạn chế tình trạng suy giãn tiến triển nặng hơn. Tuy nhiên, bộ môn thể nào nào mới phù hợp cho người giãn tĩnh mạch.
Bơi lội: Bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Bơi lội là môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch giúp gia tăng cấu trúc và sự linh hoạt cho tĩnh mạch. Các động tác di chuyển khi bơi lội sẽ khiến cho tĩnh mạch được giãn ra, hoạt động trở lên nhịp nhàng, trơn tru hơn, máu cũng được lưu thông dễ dàng hơn.
Điều đặc biệt của môn bơi là mặc dù tác động mạnh vào chân qua động tác bơi nhưng lại không gây áp lực cho tĩnh mạch vì có sự nâng đỡ của nước. Bên cạnh đó khi dưới nước tĩnh mạch cũng không phải chịu trọng lực của cơ thể mà vẫn đảm bảo vấn đề vận động nên hiệu quả mang lại được nhân lên đền gấp 3 lần.
Tóm lại bơi lội là môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên bạn nên khởi động kỹ trước khi xuống nước để tránh các cơn chuột rút đột ngột xuất hiện gây nguy hiểm.
Đạp xe: Bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Đạp xe là bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch rất tốt. Khi đạp xe sẽ làm cho vùng tĩnh mạch khu vực mắt sau của đầu gối (đây là vùng dễ bị giãn tĩnh mạch nhất) được uốn cong và duỗi ra một cách từ từ nhẹ nhàng. Giúp tĩnh mạch được duy trì cử động dễ dàng hơn, máu cũng nhờ vậy mà được thúc đẩy lưu thông về tim.
Bên cạnh đó, đây cũng là môn thể thao có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng sức mạnh, tăng cường độ đàn hồi của tĩnh mạch… Vô cùng hiệu quả.
Đi bộ: Bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Theo BS Nguyễn Ngọc Thành – Tĩnh Mạch An Viên cho biết. Tĩnh mạch trong cơ thể được ví như “hệ thống dây truyền”. Khi vừa có chức năng hấp thụ các lực tác động lên đầu gối (đi bộ, chạy bộ…) vừa có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và lưu truyền máu về tim nuôi cơ thể.
Việc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp gấp đôi hệ thống “dây chuyền” hoạt động tốt gấp đôi. Điều này không chỉ nhân đôi số lượng máu về tim, ngăn chặn máu ứ đọng mà còn giúp giảm đau và ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch.
Tuy nhiên cần khởi động trước khi đi bộ và nên đi bộ trên mặt đường bằng phẳng, tránh khu vực lồi lõm. Không nên đi quá nhanh, quá nhiều với người đã bị suy giãn tĩnh mạch. Đây cũng là phần trả lời cho vấn đề suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không mà nhiều người quan tâm.
Các bài tập yoga: Bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Vô vàn nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập yoga trong thời gian dài không chỉ giúp tâm trạng vui vẻ mà còn giúp tĩnh mạch được dẻo dai, hạn chế sự suy giãn, láo hao, tích tụ máu đông…
Chính nhờ lợi ích này mà nhiều người tập yoga bị giãn tĩnh mạch ít gấp 3 lần so với người không tập. Vì vậy để tránh bị giãn tĩnh mạch và ngăn ngừa cũng như cải thiện sức khỏe tĩnh mạch thì bạn nên tập yoga mỗi ngày.
Có thể bạn quan tâm>>> Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Người suy giãn tĩnh mạch nên tránh xa bộ môn thể thao nào?
Bên cạnh những bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch thì người bị suy giãn tĩnh mạch cũng cần tránh xa những bộ môn có tác động tiêu cực lên tĩnh mạch như:
Thứ nhất nâng tạ
Nếu bạn đang bị suy giãn tĩnh mạch thì tốt nhất bạn nên tránh xa bộ tập tạ. Bởi lẽ việc nâng một khối tạ nặng có thể tác động xấu đến các tĩnh mạch chi dưới khi ép chúng phải làm việc quá sức. Động tác nâng tạ còn khiến số lượng máu dồn về chi dưới và các tĩnh mạch phải phồng lên để chữa máu, điều này càng làm tĩnh mạch giãn nhanh chóng hơn.
Thứ 2 chạy nhanh
Chạy nhanh là môn thể thao phải vận động nhiều nhưng trên thực tế để chạy được nhanh chúng ta cần căng cứng phần tĩnh mạch để giữ một áp lực cố định. Áp lực này có thể khiến tĩnh mạch chịu áp lực tăng lên gấp 3 lần so với bình thường.
Đây thực sự là một thử thách tiêu cực với tĩnh mạch của người suy giãn tĩnh mạch và làm chúng nhanh chóng tồi tệ hơn. Vì vậy, thay vì tập chạy nhanh, đi bộ sẽ phù hợp hơn với bạn.
Thứ 4: Tập cơ chân
Tập cơ chân là bài tập được ưa chuộng để có một đôi chân cơ bắp. Tuy nhiên, khi tập cơ chân áp lực sẽ dồn toàn bộ 100%vào các tĩnh mạch vùng chân. Điều này không chỉ làm tăng áp lực cho tĩnh mạch mà sẽ làm tình trạng máu kém lưu thông trầm trọng hơn.
Thứ 4 là việc ngồi thiền lâu
Không thể phủ nhận tác dụng của việc thiền với tinh thần. Tuy nhiên việc ngồi thiền lâu khiến cho máu gần như bị ứ lại, quá trình tuần hoàn rất chậm làm tĩnh mạch càng bị giãn nặng thêm.
Do vây bộ môn này không thích hợp với người suy giãn tĩnh mạch. Mà thay vào đó bạn nên sử dụng các động tác yoga để tập cũng là một biện pháp vừa tĩnh tâm vừa tốt cho đôi chân.
Một số lưu ý cho người giãn tĩnh mạch khi thể dục thể thao
Không chỉ quan tâm tới vấn đề thể dục cho người giãn tĩnh mạch mà thể dục thể thao cho người suy giãn tĩnh mạch thế nào cũng rất quan trọng. Sau đây là một số lời khuyên quan trọng dành cho người giãn tĩnh mạch trong quá trình chơi thể thao.
Luôn luôn phải khởi động và làm nóng cơ thể
Khởi động luôn là một phần bắt buộc khi thể dục cho người giãn tĩnh mạch hay kể cả những người khỏe mạnh. Khởi động sẽ làm ấm cơ, tránh tình trạng tĩnh mạch đang ở trạng thái nghỉ ngơi lại bị tác động lực quá mạnh, quá đột ngột dẫn đến tổn thương và chuột rút.
Đây cũng là bí kíp nằm trong 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch. Trước khi tập thể thao nên dành khoảng 5 phút để thực hiện một số động tác khởi động như co, duỗi chân, xoay chân…
Thời gian vận động cho người giãn tĩnh mạch không kéo dài quá 30 phút
Thời gian vận động cho người giãn tĩnh mạch không kéo dài quá 30 phút cho mỗi lần tập cho dù là đi bộ nhẹ nhàng. Nếu muốn dành thời gian để tập thể dục nhiều bạn có thể chia nhỏ ra thành tập nhiều lần trong ngày.
Thực hiện thể dục cho người giãn tĩnh mạch đúng động tác
Nếu tập luyện không đúng kỹ thuật sẽ làm tĩnh mạch tổn thương nghiêm trọng, mỏi mệt và đau nhức thêm. Vì vậy trước khi tập nên tìm hiểu các thông tin sao cho tập đúng tư thế nhất. Với những môn như yoga thì nên có huấn luyện viên có kinh nghiệm để hướng dẫn tập đúng kỹ thuật.
Cần kết hợp chế độ ăn uống cùng luyện tập
Chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng so với chế độ luyện tập. Người bệnh nên ăn uống chế độ dinh dưỡng đa dạng, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ… và tránh rượu bia, dầu mớ, đồ cay nóng… Để giúp tĩnh mạch khỏe mạnh, dẻo dai và làm chậm quá trình lão hoá hiệu quả.
Tóm lại cần ghi nhớ nguyên tắc thể dục cho người giãn tĩnh mạch là vận động thường xuyên nhưng tránh vận động nặng và mang vác nặng vì điều này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch.
Bên cạnh đó bạn cũng cần tập đúng động tác, nhẹ nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường linh hoạt cho tĩnh mạch. Điều này rất cần thiết để giảm triệu chứng và thúc đẩy máu lưu thông. Ngoài ra người bệnh cũng cần kết hợp với tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch, liệu pháp ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch, sử dụng các biện pháp tự nhiên như dùng gừng chữa giãn tĩnh mạch…
Trên đây là chia sẻ về vấn đề thể dục cho người giãn tĩnh mạch. Đừng quên liên hệ với An Viên để được tư vấn mi ễn phí và đặt lịch thăm khám bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm.
CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
