Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch có vai trò vô cùng quan trọng với người bệnh. Khi vừa giúp họ duy trì chất lượng giấc ngủ tốt vừa hỗ trợ giảm triệu chứng của bệnh. Vậy bạn đã thực hiện tư thế ngủ đúng và hiểu hết vai trò của việc này?
Tham vấn bác sỹ
Tại sao người bị giãn tĩnh mạch lại khó đi vào giấc ngủ?
Người bị suy giãn tĩnh mạch thường phải đối diện với tình trạng mất ngủ về đêm do các triệu chứng đau nhức, tê bì… điển hình là chuột rút xuất hiện. Càng về đêm, giấc ngủ càng kéo dài cũng là lúc chân ở trạng thái yên không vận động trong thời gian dài.
Điều này đã khiến máu kém lưu thông, khiến khu vực chi dưới không được nhận đủ máu, dinh dưỡng và oxy. Từ đó càng làm cho sự xuất hiện của các triệu chứng nặng nề và trầm trọng hơn khi nằm xuống. Điều này đã làm người bị suy giãn tĩnh mạch khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì chất lượng của giấc ngủ.
Một khi điều này kéo dài mà mà không có cách khắc phục càng làm cho tâm lý người bệnh lo lắng và căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, sức khỏe.
Để cải thiện vấn đề chất lượng của giấc ngủ với người suy giãn tĩnh mạch đã có rất nhiều biện pháp đã được ra đời. Từ việc can thiệp ngoại khoa đến việc sử dụng các phương pháp hỗ trợ như kê chân, dùng tất y khoa, thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ…. Tuy nhiên trong các cách thì việc duy trì một tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch đúng vẫn là điều quan trọng được nhiều người áp dụng và được các chuyên gia khuyến cáo.
Ý nghĩa của việc ngủ đúng tư thế đối với bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch
Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch đúng với bệnh nhân rất quan trọng. Vì điều này không chỉ giúp cải thiện chuyên sâu vào vấn đề tuần hoàn máu, ngăn ngừa tình trạng máu ứ đọng. Mà còn thuyên giảm các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là ý nghĩa, lợi ích và vai trò của việc ngủ đúng tư thế đối với bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch.
- Thúc đẩy lưu thông máu tự nhiên: Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch đúng điển hình là khi chân được nâng cao hơn so với tim. Sẽ giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch khu vực chi dưới và tạo điều kiện cho máu lưu thông trở về tim.
- Giảm các triệu chứng của bệnh: Tần suất và mức độ của bệnh sẽ được giảm tối ưu khi ngủ đúng tư thế. Ngủ đúng tư thế sẽ làm lưu thông tốt hơn từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức, tê bì, chuột rút do máu ứ đọng gây ra.
- Ngăn ngừa huyết khối hình thành: Nhờ việc máu thúc đẩy lưu thông mà nguy cơ hình thành huyết khối cũng được giảm tối đa. Do đó việc bệnh nhân phải đối diện với nguy cơ biến chứng cũng được giảm bớt.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Mục đích cuối cùng của tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch đúng đó là cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bệnh. Khi giấc ngủ ngon được duy trì cũng góp phần vào việc hồi phục thể chất, duy trì tuần hoàn máu tốt và tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.
Bác sĩ hướng dẫn một số tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Dưới đây là một số tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch được các chuyên gia, bác sĩ trong ngành khuyến khích người suy giãn tĩnh mạch nên áp dụng. Để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra khi ngủ:
Tư thế nằm ngửa và kê chân lên cao
Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch đó là tư thế nằm ngừa và nâng chân lên cao. Đây là tư thế đơn giản nhất có hiệu quả cao nhất nên được các chuyên gia khuyến khích áp dụng với đại đa số mọi người.
Tư thế này đảm bảo giúp máu dễ dàng lưu thông từ chân về tim, giảm áp lực lên các tĩnh mạch và giảm các triệu chứng khó chịu do suy giãn tĩnh mạch gây ra ở chân.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa trên giường sau đó lấy gối kê cao chân lên hơn tim khoảng 15-20 cm. Lưu ý nên chọn gối kê chân có độ cao vừa phải và dùng gối có chất liệu mềm mại, không quá cứng để không gây áp lực ngược lại cho chân.
Tư thế ngủ và nằm nghiêng về bên trái
Ngoài tư thế nằm ngửa và gác chân lên cao thì tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch nằm nghiêng về bên trái cũng là tư thế được áp dụng nhiều. Tư thế này vẫn đảm bảo hiệu quả của việc lưu thông máu về tim giảm áp lực lên tĩnh mạch. Đặc biệt, tư thế này cũng được khuyên dùng an toàn với phụ nữ mang thai để giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch trong thai kỳ.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nắm nghiêm trang bên trái, nếu thấy khó chịu có thể nằm co nhẹ chân để cân bằng sự thoải mái với cột sống.
Lưu ý khi dùng tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch:
- Nếu dùng gối kê chân tốt nhất hãy tham khảo các dòng gối kê cho người suy giãn tĩnh mạch để đảm bảo sự thoải mái và nâng chân ở đúng mức độ, tránh gây căng cơ.
- Khi ngủ tránh nằm sấp vì tư thế này có thể gây áp lực lên các tĩnh mạch và hạn chế lưu thông máu làm tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên tồi tệ hơn.
- Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên dù cho bạn có chọn tư thế nào để tránh máu bị ứ lại một vị trí.
Biện pháp kết hợp tại nhà để dễ đi vào giấc ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Ngoài việc áp dụng đúng tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch thì để giúp người bị suy giãn tĩnh mạch dễ đi vào giấc ngủ hơn. Còn có rất nhiều biện pháp kết hợp tại nhà nhằm giảm thiểu triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng cường tuần hoàn máu. Cụ thể:
Đi dạo, vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Đi dạo và thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ là một phương pháp có tác dụng kích thích tuần hoàn máu hiệu quả. Không chỉ ở những người bị suy giãn tĩnh mạch mà ngay cả với người bình thường.
Người bệnh có thể đi dạo tầm 20 phút hoặc thực hiện những động tác đơn giản như duỗi chân, xoay mắt cá chân, đưa chân lên xuống… Để giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu ở chân.
Nhờ đó mà cảm giác nặng nề, căng tức, tê bì, phù nề và đau nhức ở chân sẽ giảm bớt, giúp cơ thể và đôi chân được thư giãn trước và trong khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên đi bộ quá lâu hoặc tập thể dục quá nặng ngay trước giờ ngủ vì có thể khiến cơ thể quá kích thích, hưng phấn gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ.
Massage chân trước khi ngủ
Massage chân trước khi ngủ là một biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện tuần hoàn máu. Từ đó làm giảm các triệu chứng khó chịu ở chân. Các động tác xoa bóp không chỉ giảm sự căng cứng của cơ bắp mà còn kích thích máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu. Từ đó hạn chế sự xuất hiện của các triệu chứng khi ngủ.
Để tăng tính hiệu quả, bạn có thể sử dụng kèm các loại dầu như dầu dừa, dầu ô liu hoặc kem massage để tăng cường hiệu quả. Ngoài ra khi thực hiện hãy bắt đầu từ xoa bóp từ mắt cá chân vuốt nhẹ nhàng lên phía trên đầu gối và đùi, tránh vuốt ngược lại. Để giúp máu từ chân dễ dàng về tim, mang lại cảm giác thoải mái trước khi đi vào giấc ngủ với tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch.
Sử dụng vớ giãn tĩnh mạch khi ngủ
Sử dụng tất suy giãn tĩnh mạch khi ngủ là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả giúp giảm triệu chứng ở chân ngoài áp dụng tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch. Vớ y khoa sẽ tạo áp lực nhẹ lên tĩnh mạch, từ đó giúp tăng cường lưu thông máu từ chân trở về tim.
Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng phù hợp với việc đeo tất giãn tĩnh mạch suốt đêm. Nhất là trong điều kiện mùa hè nóng bức. Vì thế nếu cảm thấy không phù hợp với biện pháp này thì bạn có thể tham khảo 2 cách tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch nêu ở trên.
Có thể bạn quan tâm>>> Vớ giãn tĩnh mạch loại nào tốt?
Một số câu hỏi thường gặp với người suy giãn tĩnh mạch
Ngoài việc quan tâm tới tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch thì còn có rất nhiều vấn đề khác mà người bệnh băn khoăn. Cụ thể
Gác chân lên cao không tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch không?
Việc gác chân lên cao là thói quen cần duy trì cho người suy giãn tĩnh mạch được các chuyên gia khuyến cáo. Hay nói cách khác thì đây chính là tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch. Gác chân lên cao nhìn qua tưởng chừng như là một biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả và quan trọng cho người bị suy giãn tĩnh mạch.
Bởi lẽ khi nâng chân lên cao hơn tim, máu sẽ dễ dàng lưu thông từ chân về tim hơn. Nhờ đó mà giảm áp lực lên tĩnh mạch đồng thời giảm cảm giác triệu chứng bệnh gây ra. Vì thế bạn không chỉ cần nâng cao cân khi ngủ mà còn cần nâng cao chân cả khi ngồi làm việc trong thời gian dài.
Người bị giãn tĩnh mạch chân thì nên ngâm chân với nước lạnh hay nước nóng
Ngâm chân với nước ấm ở nhiệt độ vừa phải từ 30-40 độ là tốt nhất. Nhiệt độ này sẽ giúp thư giãn các cơ và tĩnh mạch để tăng cường tuần hoàn máu. Việc ngâm chân trong nước quá nóng có thể làm giãn tĩnh mạch thêm vì nhiệt độ cao gây ra hiện tượng sưng. Còn ngâm nước lạnh dù có thể làm dịu cơn đau tạm thời nhưng dễ gây cảm lạnh và bỏng lạnh. Do đó lý tưởng nhất là người bệnh nên ngâm chân nước hơi ấm.
Xem thêm>>> Suy giãn tĩnh mạch có ngâm chân được không?
Người bị giãn tĩnh mạch có nên tập thể dục không?
Người bị suy giãn tĩnh mạch nên thể dục mỗi ngày bằng việc đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội… Các hoạt động này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ ứ đọng máu diễn ra trong tĩnh mạch. Từ đó làm giảm triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần tránh các bài tập nặng vì chúng có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch.
Trên đây là chia sẻ về tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch. Ngoài việc áp dụng tư thế ngủ đúng, người bệnh cần kết hợp thêm cùng việc thay đổi lối sống, sinh hoạt, chế độ ăn uống. Và điều quan trọng nhất là cần can thiệp ngoại khoa nếu được khuyến cáo. Liên hệ với tĩnh mạch An Viên để được tư vấn thêm thông tin về bệnh lý.
Mã bài viết: HDT3112
CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
